5K 19:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 19:00，平均配速為每 mi 6:07，也就是 9.8 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 52.9（優異）。
配速
6:07/mi
每 km 3:48
速度
9.8 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:31–9:01/mi
- 馬拉松
- 6:47–7:27/mi
- 閾值
- 6:32–6:51/mi
- 間歇
- 5:54–6:09/mi
- 反覆
- 5:27–5:40/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:07 | 6:22 |
| 2 | 12:14 | 12:30 |
| 3 | 18:21 | 18:22 |
| 3.11 | 19:00 | 19:00 |
操場 400 公尺一圈：1:31
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
