5K 17:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 17:00，平均配速為每 mi 5:28，也就是 11.0 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 60.2（卓越）。
配速
5:28/mi
每 km 3:24
速度
11.0 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:47–8:08/mi
- 馬拉松
- 6:07–6:42/mi
- 閾值
- 5:53–6:10/mi
- 間歇
- 5:19–5:32/mi
- 反覆
- 4:55–5:06/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 5:28 | 5:41 |
| 2 | 10:57 | 11:11 |
| 3 | 16:25 | 16:26 |
| 3.11 | 17:00 | 17:00 |
操場 400 公尺一圈：1:22
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
