5K en 17:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 17:00 es un ritmo medio de 5:28 por mi, o 11,0 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 60,2 (Alto Rendimiento).
Ritmo
5:28/mi
3:24 por km
Velocidad
11,0 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 35:26 5:42/mi
- Medio Maratón
- 1:18:12 5:58/mi
- Maratón
- 2:43:02 6:13/mi
Forma física
VO2máx estimado
60,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:47–8:08/mi
- Maratón
- 6:07–6:42/mi
- Umbral
- 5:53–6:10/mi
- Intervalo
- 5:19–5:32/mi
- Repetición
- 4:55–5:06/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 5:28 | 5:41 |
| 2 | 10:57 | 11:11 |
| 3 | 16:25 | 16:26 |
| 3,11 | 17:00 | 17:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:22
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 17:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 17:22 5:35/mi
- 86 °F
- 17:33 5:39/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
