5K in 17:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 17:00 è un passo medio di 5:28 per mi, cioè 11,0 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 60,2 (Alta Performance).
Passo
5:28/mi
3:24 per km
Velocità
11,0 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 35:26 5:42/mi
- Mezza maratona
- 1:18:12 5:58/mi
- Maratona
- 2:43:02 6:13/mi
Forma fisica
VO2max stimato
60,2 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:47–8:08/mi
- Maratona
- 6:07–6:42/mi
- Soglia
- 5:53–6:10/mi
- Intervallo
- 5:19–5:32/mi
- Ripetute
- 4:55–5:06/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:28 | 5:41 |
| 2 | 10:57 | 11:11 |
| 3 | 16:25 | 16:26 |
| 3,11 | 17:00 | 17:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:22
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 17:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 17:22 5:35/mi
- 86 °F
- 17:33 5:39/mi
Risultati simili
Stessa distanza
Stessa forma, altre distanze
