Mezza maratona in 1:20:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 1:20:00 è un passo medio di 6:06 per mi, cioè 9,8 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 58,4 (Avanzato).
Passo
6:06/mi
3:48 per km
Velocità
9,8 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 17:23 5:36/mi
- 10K
- 36:15 5:50/mi
- Maratona
- 2:46:47 6:22/mi
Forma fisica
VO2max stimato
58,4 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:57–8:20/mi
- Maratona
- 6:16–6:52/mi
- Soglia
- 6:02–6:20/mi
- Intervallo
- 5:26–5:40/mi
- Ripetute
- 5:02–5:14/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 30:31 | 31:44 |
| 10 | 1:01:02 | 1:01:47 |
| 13,11 | 1:20:00 | 1:20:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:31
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 1:20:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:24:35 6:27/mi
- 86 °F
- 1:26:56 6:38/mi
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Stessa distanza
Stessa forma, altre distanze
