10K in 36:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 36:00 è un passo medio di 5:48 per mi, cioè 10,4 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 58,8 (Avanzato).
Passo
5:48/mi
3:36 per km
Velocità
10,4 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 17:16 5:33/mi
- Mezza maratona
- 1:19:25 6:03/mi
- Maratona
- 2:45:36 6:19/mi
Forma fisica
VO2max stimato
58,8 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:54–8:18/mi
- Maratona
- 6:14–6:50/mi
- Soglia
- 6:00–6:18/mi
- Intervallo
- 5:25–5:38/mi
- Ripetute
- 5:01–5:12/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 12:03 |
| 3 | 17:23 | 18:05 |
| 4 | 23:10 | 23:41 |
| 5 | 28:58 | 29:15 |
| 6 | 34:46 | 34:49 |
| 6,21 | 36:00 | 36:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:26
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 36:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 36:56 5:57/mi
- 86 °F
- 37:24 6:01/mi
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