10K 36:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 36:00 alatt átlagosan 5:48 tempó mi-enként, azaz 10,4 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 58,8 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
5:48/mi
3:36 / km
Sebesség
10,4 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 17:16 5:33/mi
- Félmaraton
- 1:19:25 6:03/mi
- Maraton
- 2:45:36 6:19/mi
Erőnlét
Becsült VO2max
58,8 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:54–8:18/mi
- Maratoni
- 6:14–6:50/mi
- Küszöb
- 6:00–6:18/mi
- Intervallum
- 5:25–5:38/mi
- Ismétlés
- 5:01–5:12/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 12:03 |
| 3 | 17:23 | 18:05 |
| 4 | 23:10 | 23:41 |
| 5 | 28:58 | 29:15 |
| 6 | 34:46 | 34:49 |
| 6,21 | 36:00 | 36:00 |
400 m-es pályakör: 1:26
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 36:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 36:56 5:57/mi
- 86 °F
- 37:24 6:01/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
