10K 36:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを36:00で走ると平均ペースはmiあたり5:48、速度は10.4 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約58.8（アドバンス）です。
ペース
5:48/mi
kmあたり3:36
スピード
10.4 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 6:54–8:18/mi
- マラソン
- 6:14–6:50/mi
- 閾値
- 6:00–6:18/mi
- インターバル
- 5:25–5:38/mi
- レペティション
- 5:01–5:12/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 12:03 |
| 3 | 17:23 | 18:05 |
| 4 | 23:10 | 23:41 |
| 5 | 28:58 | 29:15 |
| 6 | 34:46 | 34:49 |
| 6.21 | 36:00 | 36:00 |
トラック400m 1周：1:26
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