10K på 36:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 36:00 är ett snittempo på 5:48 per mi, eller 10,4 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 58,8 (Mycket bra).
Tempo
5:48/mi
3:36 per km
Fart
10,4 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 17:16 5:33/mi
- Halvmaraton
- 1:19:25 6:03/mi
- Maraton
- 2:45:36 6:19/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:54–8:18/mi
- Maraton
- 6:14–6:50/mi
- Tröskel
- 6:00–6:18/mi
- Intervall
- 5:25–5:38/mi
- Repetition
- 5:01–5:12/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 12:03 |
| 3 | 17:23 | 18:05 |
| 4 | 23:10 | 23:41 |
| 5 | 28:58 | 29:15 |
| 6 | 34:46 | 34:49 |
| 6,21 | 36:00 | 36:00 |
400 m-varv på bana: 1:26
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 36:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 36:56 5:57/mi
- 86 °F
- 37:24 6:01/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
