10K på 37:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 37:00 är ett snittempo på 5:57 per mi, eller 10,1 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 56,9 (Mycket bra).
Tempo
5:57/mi
3:42 per km
Fart
10,1 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 17:44 5:42/mi
- Halvmaraton
- 1:21:38 6:14/mi
- Maraton
- 2:50:12 6:29/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:06–8:31/mi
- Maraton
- 6:24–7:01/mi
- Tröskel
- 6:10–6:28/mi
- Intervall
- 5:33–5:48/mi
- Repetition
- 5:09–5:21/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 5:57 | 6:12 |
| 2 | 11:55 | 12:23 |
| 3 | 17:52 | 18:35 |
| 4 | 23:49 | 24:21 |
| 5 | 29:46 | 30:04 |
| 6 | 35:44 | 35:47 |
| 6,21 | 37:00 | 37:00 |
400 m-varv på bana: 1:29
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 37:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 37:59 6:07/mi
- 86 °F
- 38:29 6:12/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
