10K en 37:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 37:00, c'est une allure moyenne de 5:57 par mi, soit 10,1 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 56,9 (Avancé).
Allure
5:57/mi
3:42 par km
Vitesse
10,1 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 17:44 5:42/mi
- Semi-marathon
- 1:21:38 6:14/mi
- Marathon
- 2:50:12 6:29/mi
Forme
VO2max estimée
56,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:06–8:31/mi
- Marathon
- 6:24–7:01/mi
- Seuil
- 6:10–6:28/mi
- Intervalle
- 5:33–5:48/mi
- Répétition
- 5:09–5:21/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:57 | 6:12 |
| 2 | 11:55 | 12:23 |
| 3 | 17:52 | 18:35 |
| 4 | 23:49 | 24:21 |
| 5 | 29:46 | 30:04 |
| 6 | 35:44 | 35:47 |
| 6,21 | 37:00 | 37:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:29
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 37:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 37:59 6:07/mi
- 86 °F
- 38:29 6:12/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
