10K en 38:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 38:00, c'est une allure moyenne de 6:07 par mi, soit 9,8 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 55,2 (Avancé).
Allure
6:07/mi
3:48 par km
Vitesse
9,8 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 18:13 5:52/mi
- Semi-marathon
- 1:23:50 6:24/mi
- Marathon
- 2:54:48 6:40/mi
Forme
VO2max estimée
55,2 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:16–8:43/mi
- Marathon
- 6:34–7:11/mi
- Seuil
- 6:19–6:37/mi
- Intervalle
- 5:42–5:56/mi
- Répétition
- 5:16–5:28/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:07 | 6:22 |
| 2 | 12:14 | 12:43 |
| 3 | 18:21 | 19:05 |
| 4 | 24:28 | 25:00 |
| 5 | 30:35 | 30:52 |
| 6 | 36:42 | 36:45 |
| 6,21 | 38:00 | 38:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:31
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 38:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 39:02 6:17/mi
- 86 °F
- 39:34 6:22/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
