10K in 38:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 38:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:07 pro mi, also 9,8 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 55,2 hin (Fortgeschritten).
Pace
6:07/mi
3:48 pro km
Tempo
9,8 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 18:13 5:52/mi
- Halbmarathon
- 1:23:50 6:24/mi
- Marathon
- 2:54:48 6:40/mi
Fitness
Geschätzte VO2max
55,2 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:16–8:43/mi
- Marathon
- 6:34–7:11/mi
- Schwelle
- 6:19–6:37/mi
- Intervall
- 5:42–5:56/mi
- Wiederholung
- 5:16–5:28/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 6:07 | 6:22 |
| 2 | 12:14 | 12:43 |
| 3 | 18:21 | 19:05 |
| 4 | 24:28 | 25:00 |
| 5 | 30:35 | 30:52 |
| 6 | 36:42 | 36:45 |
| 6,21 | 38:00 | 38:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:31
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 38:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 39:02 6:17/mi
- 86 °F
- 39:34 6:22/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
