10K in 37:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 37:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:57 pro mi, also 10,1 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 56,9 hin (Fortgeschritten).
Pace
5:57/mi
3:42 pro km
Tempo
10,1 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 17:44 5:42/mi
- Halbmarathon
- 1:21:38 6:14/mi
- Marathon
- 2:50:12 6:29/mi
Fitness
Geschätzte VO2max
56,9 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:06–8:31/mi
- Marathon
- 6:24–7:01/mi
- Schwelle
- 6:10–6:28/mi
- Intervall
- 5:33–5:48/mi
- Wiederholung
- 5:09–5:21/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 5:57 | 6:12 |
| 2 | 11:55 | 12:23 |
| 3 | 17:52 | 18:35 |
| 4 | 23:49 | 24:21 |
| 5 | 29:46 | 30:04 |
| 6 | 35:44 | 35:47 |
| 6,21 | 37:00 | 37:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:29
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 37:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 37:59 6:07/mi
- 86 °F
- 38:29 6:12/mi
Ähnliche Ergebnisse
Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
