10K in 34:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 34:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:28 pro mi, also 11,0 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 62,8 hin (Hochleistung).
Pace
5:28/mi
3:24 pro km
Tempo
11,0 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 16:18 5:15/mi
- Halbmarathon
- 1:15:01 5:43/mi
- Marathon
- 2:36:24 5:58/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:33–7:52/mi
- Marathon
- 5:55–6:29/mi
- Schwelle
- 5:41–5:58/mi
- Intervall
- 5:08–5:21/mi
- Wiederholung
- 4:45–4:56/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 5:28 | 5:41 |
| 2 | 10:57 | 11:23 |
| 3 | 16:25 | 17:04 |
| 4 | 21:53 | 22:22 |
| 5 | 27:22 | 27:37 |
| 6 | 32:50 | 32:53 |
| 6,21 | 34:00 | 34:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:22
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 34:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 34:50 5:36/mi
- 86 °F
- 35:15 5:40/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
