10K w 34:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 34:00 to średnie tempo 5:28 na mi, czyli 11,0 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 62,8 (Doskonały).
Tempo
5:28/mi
3:24 na km
Prędkość
11,0 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 16:18 5:15/mi
- Półmaraton
- 1:15:01 5:43/mi
- Maraton
- 2:36:24 5:58/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:33–7:52/mi
- Maratońskie
- 5:55–6:29/mi
- Próg
- 5:41–5:58/mi
- Interwały
- 5:08–5:21/mi
- Powtórzenia
- 4:45–4:56/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 5:28 | 5:41 |
| 2 | 10:57 | 11:23 |
| 3 | 16:25 | 17:04 |
| 4 | 21:53 | 22:22 |
| 5 | 27:22 | 27:37 |
| 6 | 32:50 | 32:53 |
| 6,21 | 34:00 | 34:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:22
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 34:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 34:50 5:36/mi
- 86 °F
- 35:15 5:40/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
