Maraton w 2:35:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 2:35:00 to średnie tempo 5:55 na mi, czyli 10,1 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 63,8 (Doskonały).
Tempo
5:55/mi
3:40 na km
Prędkość
10,1 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 16:09 5:12/mi
- 10K
- 33:41 5:25/mi
- Półmaraton
- 1:14:20 5:40/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:28–7:46/mi
- Maratońskie
- 5:50–6:24/mi
- Próg
- 5:37–5:53/mi
- Interwały
- 5:04–5:17/mi
- Powtórzenia
- 4:41–4:52/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 29:34 | 30:44 |
| 10 | 59:07 | 1:01:29 |
| 15 | 1:28:41 | 1:31:20 |
| 20 | 1:58:14 | 1:59:42 |
| 25 | 2:27:48 | 2:28:05 |
| 26,22 | 2:35:00 | 2:35:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:28
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 2:35:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 2:52:13 6:34/mi
- 86 °F
- 3:01:01 6:54/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
