Maraton på 2:35:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 2:35:00 är ett snittempo på 5:55 per mi, eller 10,1 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 63,8 (Utmärkt).
Tempo
5:55/mi
3:40 per km
Fart
10,1 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 16:09 5:12/mi
- 10K
- 33:41 5:25/mi
- Halvmaraton
- 1:14:20 5:40/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:28–7:46/mi
- Maraton
- 5:50–6:24/mi
- Tröskel
- 5:37–5:53/mi
- Intervall
- 5:04–5:17/mi
- Repetition
- 4:41–4:52/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 29:34 | 30:44 |
| 10 | 59:07 | 1:01:29 |
| 15 | 1:28:41 | 1:31:20 |
| 20 | 1:58:14 | 1:59:42 |
| 25 | 2:27:48 | 2:28:05 |
| 26,22 | 2:35:00 | 2:35:00 |
400 m-varv på bana: 1:28
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 2:35:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 2:52:13 6:34/mi
- 86 °F
- 3:01:01 6:54/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
