Maraton på 2:20:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 2:20:00 är ett snittempo på 5:20 per mi, eller 11,2 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 71,9 (Elit).
Tempo
5:20/mi
3:19 per km
Fart
11,2 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 14:35 4:42/mi
- 10K
- 30:26 4:54/mi
- Halvmaraton
- 1:07:08 5:07/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:52–7:03/mi
- Maraton
- 5:18–5:48/mi
- Tröskel
- 5:06–5:21/mi
- Intervall
- 4:36–4:48/mi
- Repetition
- 4:16–4:25/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 26:42 | 27:46 |
| 10 | 53:24 | 55:32 |
| 15 | 1:20:06 | 1:22:29 |
| 20 | 1:46:48 | 1:48:07 |
| 25 | 2:13:30 | 2:13:45 |
| 26,22 | 2:20:00 | 2:20:00 |
400 m-varv på bana: 1:20
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 2:20:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 2:34:03 5:53/mi
- 86 °F
- 2:41:14 6:09/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
