마라톤 2:20:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 2:20:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 5:20, 속도는 11.2 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 71.9(엘리트)를 뜻합니다.
페이스
5:20/mi
km당 3:19
속도
11.2 mi/h
- 5K
- 14:35 4:42/mi
- 10K
- 30:26 4:54/mi
- 하프 마라톤
- 1:07:08 5:07/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:52–7:03/mi
- 마라톤
- 5:18–5:48/mi
- 임계치
- 5:06–5:21/mi
- 인터벌
- 4:36–4:48/mi
- 레페티션
- 4:16–4:25/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 26:42 | 27:46 |
| 10 | 53:24 | 55:32 |
| 15 | 1:20:06 | 1:22:29 |
| 20 | 1:46:48 | 1:48:07 |
| 25 | 2:13:30 | 2:13:45 |
| 26.22 | 2:20:00 | 2:20:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:20
더운 날이라면?
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