하프 마라톤 1:05:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
하프 마라톤를 1:05:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 4:57, 속도는 12.1 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 74.2(엘리트)를 뜻합니다.
페이스
4:57/mi
km당 3:05
속도
12.1 mi/h
- 5K
- 14:07 4:33/mi
- 10K
- 29:27 4:44/mi
- 마라톤
- 2:15:31 5:10/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:43–6:52/mi
- 마라톤
- 5:10–5:40/mi
- 임계치
- 4:58–5:13/mi
- 인터벌
- 4:29–4:40/mi
- 레페티션
- 4:09–4:19/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 24:47 | 25:47 |
| 10 | 49:35 | 50:12 |
| 13.11 | 1:05:00 | 1:05:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:14
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