Meia Maratona em 1:05:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 1:05:00 dá um pace médio de 4:57 por mi, ou 12,1 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 74,2 (Elite).
Pace
4:57/mi
3:05 por km
Velocidade
12,1 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 14:07 4:33/mi
- 10K
- 29:27 4:44/mi
- Maratona
- 2:15:31 5:10/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
74,2 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:43–6:52/mi
- Maratona
- 5:10–5:40/mi
- Limiar
- 4:58–5:13/mi
- Intervalado
- 4:29–4:40/mi
- Repetição
- 4:09–4:19/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 24:47 | 25:47 |
| 10 | 49:35 | 50:12 |
| 13,11 | 1:05:00 | 1:05:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:14
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 1:05:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:08:02 5:11/mi
- 86 °F
- 1:09:35 5:18/mi
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