Meia Maratona em 1:30:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 1:30:00 dá um pace médio de 6:52 por mi, ou 8,7 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 51,0 (Avançado).
Pace
6:52/mi
4:16 por km
Velocidade
8,7 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 19:33 6:18/mi
- 10K
- 40:47 6:34/mi
- Maratona
- 3:07:38 7:09/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
51,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:45–9:17/mi
- Maratona
- 7:00–7:40/mi
- Limiar
- 6:44–7:04/mi
- Intervalado
- 6:04–6:20/mi
- Repetição
- 5:37–5:50/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 34:20 | 35:42 |
| 10 | 1:08:39 | 1:09:30 |
| 13,11 | 1:30:00 | 1:30:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:42
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 1:30:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:35:48 7:18/mi
- 86 °F
- 1:38:47 7:32/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
