5K em 20:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 20:00 dá um pace médio de 6:26 por mi, ou 9,3 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 49,8 (Forte).
Pace
6:26/mi
4:00 por km
Velocidade
9,3 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 41:41 6:42/mi
- Meia Maratona
- 1:32:00 7:01/mi
- Maratona
- 3:11:49 7:19/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
49,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:54–9:28/mi
- Maratona
- 7:08–7:49/mi
- Limiar
- 6:52–7:12/mi
- Intervalado
- 6:11–6:27/mi
- Repetição
- 5:44–5:57/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:26 | 6:42 |
| 2 | 12:52 | 13:10 |
| 3 | 19:19 | 19:20 |
| 3,11 | 20:00 | 20:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:36
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 20:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 20:26 6:35/mi
- 86 °F
- 20:39 6:39/mi
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
