5K em 19:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 19:00 dá um pace médio de 6:07 por mi, ou 9,8 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 52,9 (Avançado).
Pace
6:07/mi
3:48 por km
Velocidade
9,8 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 39:36 6:22/mi
- Meia Maratona
- 1:27:24 6:40/mi
- Maratona
- 3:02:13 6:57/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
52,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:31–9:01/mi
- Maratona
- 6:47–7:27/mi
- Limiar
- 6:32–6:51/mi
- Intervalado
- 5:54–6:09/mi
- Repetição
- 5:27–5:40/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:07 | 6:22 |
| 2 | 12:14 | 12:30 |
| 3 | 18:21 | 18:22 |
| 3,11 | 19:00 | 19:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:31
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 19:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 19:25 6:15/mi
- 86 °F
- 19:37 6:19/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
