5K en 19:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 19:00 es un ritmo medio de 6:07 por mi, o 9,8 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 52,9 (Avanzado).
Ritmo
6:07/mi
3:48 por km
Velocidad
9,8 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 39:36 6:22/mi
- Medio Maratón
- 1:27:24 6:40/mi
- Maratón
- 3:02:13 6:57/mi
Forma física
VO2máx estimado
52,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:31–9:01/mi
- Maratón
- 6:47–7:27/mi
- Umbral
- 6:32–6:51/mi
- Intervalo
- 5:54–6:09/mi
- Repetición
- 5:27–5:40/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 6:07 | 6:22 |
| 2 | 12:14 | 12:30 |
| 3 | 18:21 | 18:22 |
| 3,11 | 19:00 | 19:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:31
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 19:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 19:25 6:15/mi
- 86 °F
- 19:37 6:19/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
