10K en 40:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 40:00 es un ritmo medio de 6:26 por mi, o 9,3 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 51,9 (Avanzado).
Ritmo
6:26/mi
4:00 por km
Velocidad
9,3 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 19:11 6:10/mi
- Medio Maratón
- 1:28:15 6:44/mi
- Maratón
- 3:04:00 7:01/mi
Forma física
VO2máx estimado
51,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:38–9:10/mi
- Maratón
- 6:54–7:33/mi
- Umbral
- 6:38–6:58/mi
- Intervalo
- 5:59–6:15/mi
- Repetición
- 5:33–5:45/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 6:26 | 6:42 |
| 2 | 12:52 | 13:23 |
| 3 | 19:19 | 20:05 |
| 4 | 25:45 | 26:19 |
| 5 | 32:11 | 32:30 |
| 6 | 38:37 | 38:41 |
| 6,21 | 40:00 | 40:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:36
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 40:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 41:09 6:37/mi
- 86 °F
- 41:44 6:43/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
