10K en 38:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 38:00 es un ritmo medio de 6:07 por mi, o 9,8 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 55,2 (Avanzado).
Ritmo
6:07/mi
3:48 por km
Velocidad
9,8 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 18:13 5:52/mi
- Medio Maratón
- 1:23:50 6:24/mi
- Maratón
- 2:54:48 6:40/mi
Forma física
VO2máx estimado
55,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:16–8:43/mi
- Maratón
- 6:34–7:11/mi
- Umbral
- 6:19–6:37/mi
- Intervalo
- 5:42–5:56/mi
- Repetición
- 5:16–5:28/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 6:07 | 6:22 |
| 2 | 12:14 | 12:43 |
| 3 | 18:21 | 19:05 |
| 4 | 24:28 | 25:00 |
| 5 | 30:35 | 30:52 |
| 6 | 36:42 | 36:45 |
| 6,21 | 38:00 | 38:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:31
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 38:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 39:02 6:17/mi
- 86 °F
- 39:34 6:22/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
