10K på 38:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 38:00 er et snittempo på 6:07 per mi, eller 9,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 55,2 (Meget god).
Tempo
6:07/mi
3:48 per km
Fart
9,8 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 18:13 5:52/mi
- Halvmaraton
- 1:23:50 6:24/mi
- Maraton
- 2:54:48 6:40/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:16–8:43/mi
- Maraton
- 6:34–7:11/mi
- Terskel
- 6:19–6:37/mi
- Intervall
- 5:42–5:56/mi
- Repetisjon
- 5:16–5:28/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 6:07 | 6:22 |
| 2 | 12:14 | 12:43 |
| 3 | 18:21 | 19:05 |
| 4 | 24:28 | 25:00 |
| 5 | 30:35 | 30:52 |
| 6 | 36:42 | 36:45 |
| 6,21 | 38:00 | 38:00 |
400 m-runde på bane: 1:31
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 38:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 39:02 6:17/mi
- 86 °F
- 39:34 6:22/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
