10K på 37:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 37:00 er et snittempo på 5:57 per mi, eller 10,1 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 56,9 (Meget god).
Tempo
5:57/mi
3:42 per km
Fart
10,1 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 17:44 5:42/mi
- Halvmaraton
- 1:21:38 6:14/mi
- Maraton
- 2:50:12 6:29/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:06–8:31/mi
- Maraton
- 6:24–7:01/mi
- Terskel
- 6:10–6:28/mi
- Intervall
- 5:33–5:48/mi
- Repetisjon
- 5:09–5:21/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 5:57 | 6:12 |
| 2 | 11:55 | 12:23 |
| 3 | 17:52 | 18:35 |
| 4 | 23:49 | 24:21 |
| 5 | 29:46 | 30:04 |
| 6 | 35:44 | 35:47 |
| 6,21 | 37:00 | 37:00 |
400 m-runde på bane: 1:29
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 37:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 37:59 6:07/mi
- 86 °F
- 38:29 6:12/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
