10K 37:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 37:00 alatt átlagosan 5:57 tempó mi-enként, azaz 10,1 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 56,9 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
5:57/mi
3:42 / km
Sebesség
10,1 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 17:44 5:42/mi
- Félmaraton
- 1:21:38 6:14/mi
- Maraton
- 2:50:12 6:29/mi
Erőnlét
Becsült VO2max
56,9 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:06–8:31/mi
- Maratoni
- 6:24–7:01/mi
- Küszöb
- 6:10–6:28/mi
- Intervallum
- 5:33–5:48/mi
- Ismétlés
- 5:09–5:21/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 5:57 | 6:12 |
| 2 | 11:55 | 12:23 |
| 3 | 17:52 | 18:35 |
| 4 | 23:49 | 24:21 |
| 5 | 29:46 | 30:04 |
| 6 | 35:44 | 35:47 |
| 6,21 | 37:00 | 37:00 |
400 m-es pályakör: 1:29
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 37:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 37:59 6:07/mi
- 86 °F
- 38:29 6:12/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
