10K 35:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 35:00 alatt átlagosan 5:38 tempó mi-enként, azaz 10,7 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 60,7 VO2max-ra utal (Kiváló).
Tempó
5:38/mi
3:30 / km
Sebesség
10,7 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 16:47 5:24/mi
- Félmaraton
- 1:17:13 5:53/mi
- Maraton
- 2:41:00 6:08/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:44–8:05/mi
- Maratoni
- 6:04–6:40/mi
- Küszöb
- 5:51–6:08/mi
- Intervallum
- 5:16–5:30/mi
- Ismétlés
- 4:53–5:04/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 5:38 | 5:51 |
| 2 | 11:16 | 11:43 |
| 3 | 16:54 | 17:34 |
| 4 | 22:32 | 23:02 |
| 5 | 28:10 | 28:26 |
| 6 | 33:48 | 33:51 |
| 6,21 | 35:00 | 35:00 |
400 m-es pályakör: 1:24
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 35:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 35:53 5:46/mi
- 86 °F
- 36:20 5:51/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
