10K in 35:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 35:00 is een gemiddeld tempo van 5:38 per mi, oftewel 10,7 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 60,7 (Uitstekend).
Tempo
5:38/mi
3:30 per km
Snelheid
10,7 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 16:47 5:24/mi
- Halve marathon
- 1:17:13 5:53/mi
- Marathon
- 2:41:00 6:08/mi
Conditie
Geschatte VO2max
60,7 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:44–8:05/mi
- Marathon
- 6:04–6:40/mi
- Drempel
- 5:51–6:08/mi
- Interval
- 5:16–5:30/mi
- Herhaling
- 4:53–5:04/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 5:38 | 5:51 |
| 2 | 11:16 | 11:43 |
| 3 | 16:54 | 17:34 |
| 4 | 22:32 | 23:02 |
| 5 | 28:10 | 28:26 |
| 6 | 33:48 | 33:51 |
| 6,21 | 35:00 | 35:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:24
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 35:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 35:53 5:46/mi
- 86 °F
- 36:20 5:51/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
