10K em 35:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 35:00 dá um pace médio de 5:38 por mi, ou 10,7 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 60,7 (Alta Performance).
Pace
5:38/mi
3:30 por km
Velocidade
10,7 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 16:47 5:24/mi
- Meia Maratona
- 1:17:13 5:53/mi
- Maratona
- 2:41:00 6:08/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
60,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:44–8:05/mi
- Maratona
- 6:04–6:40/mi
- Limiar
- 5:51–6:08/mi
- Intervalado
- 5:16–5:30/mi
- Repetição
- 4:53–5:04/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:38 | 5:51 |
| 2 | 11:16 | 11:43 |
| 3 | 16:54 | 17:34 |
| 4 | 22:32 | 23:02 |
| 5 | 28:10 | 28:26 |
| 6 | 33:48 | 33:51 |
| 6,21 | 35:00 | 35:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:24
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 35:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 35:53 5:46/mi
- 86 °F
- 36:20 5:51/mi
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