10K em 32:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 32:00 dá um pace médio de 5:09 por mi, ou 11,7 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 67,5 (Alta Performance).
Pace
5:09/mi
3:12 por km
Velocidade
11,7 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 15:20 4:56/mi
- Meia Maratona
- 1:10:36 5:23/mi
- Maratona
- 2:27:12 5:37/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
67,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:11–7:25/mi
- Maratona
- 5:34–6:07/mi
- Limiar
- 5:22–5:38/mi
- Intervalado
- 4:50–5:03/mi
- Repetição
- 4:29–4:39/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:09 | 5:21 |
| 2 | 10:18 | 10:43 |
| 3 | 15:27 | 16:04 |
| 4 | 20:36 | 21:03 |
| 5 | 25:45 | 26:00 |
| 6 | 30:54 | 30:57 |
| 6,21 | 32:00 | 32:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:17
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 32:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 32:44 5:16/mi
- 86 °F
- 33:07 5:20/mi
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