10K på 32:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 32:00 är ett snittempo på 5:09 per mi, eller 11,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 67,5 (Utmärkt).
Tempo
5:09/mi
3:12 per km
Fart
11,7 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 15:20 4:56/mi
- Halvmaraton
- 1:10:36 5:23/mi
- Maraton
- 2:27:12 5:37/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:11–7:25/mi
- Maraton
- 5:34–6:07/mi
- Tröskel
- 5:22–5:38/mi
- Intervall
- 4:50–5:03/mi
- Repetition
- 4:29–4:39/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 5:09 | 5:21 |
| 2 | 10:18 | 10:43 |
| 3 | 15:27 | 16:04 |
| 4 | 20:36 | 21:03 |
| 5 | 25:45 | 26:00 |
| 6 | 30:54 | 30:57 |
| 6,21 | 32:00 | 32:00 |
400 m-varv på bana: 1:17
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 32:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 32:44 5:16/mi
- 86 °F
- 33:07 5:20/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
