10K på 30:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 30:00 är ett snittempo på 4:50 per mi, eller 12,4 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 72,8 (Elit).
Tempo
4:50/mi
3:00 per km
Fart
12,4 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 14:23 4:38/mi
- Halvmaraton
- 1:06:11 5:03/mi
- Maraton
- 2:18:00 5:16/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:49–6:59/mi
- Maraton
- 5:15–5:45/mi
- Tröskel
- 5:03–5:18/mi
- Intervall
- 4:33–4:45/mi
- Repetition
- 4:13–4:23/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 4:50 | 5:01 |
| 2 | 9:39 | 10:03 |
| 3 | 14:29 | 15:04 |
| 4 | 19:19 | 19:44 |
| 5 | 24:08 | 24:22 |
| 6 | 28:58 | 29:01 |
| 6,21 | 30:00 | 30:00 |
400 m-varv på bana: 1:12
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 30:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 30:39 4:56/mi
- 86 °F
- 30:59 4:59/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
