10K in 30:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 30:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:50 pro mi, also 12,4 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 72,8 hin (Elite).
Pace
4:50/mi
3:00 pro km
Tempo
12,4 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 14:23 4:38/mi
- Halbmarathon
- 1:06:11 5:03/mi
- Marathon
- 2:18:00 5:16/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:49–6:59/mi
- Marathon
- 5:15–5:45/mi
- Schwelle
- 5:03–5:18/mi
- Intervall
- 4:33–4:45/mi
- Wiederholung
- 4:13–4:23/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 4:50 | 5:01 |
| 2 | 9:39 | 10:03 |
| 3 | 14:29 | 15:04 |
| 4 | 19:19 | 19:44 |
| 5 | 24:08 | 24:22 |
| 6 | 28:58 | 29:01 |
| 6,21 | 30:00 | 30:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:12
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 30:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 30:39 4:56/mi
- 86 °F
- 30:59 4:59/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
