10K in 30:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 30:00 is een gemiddeld tempo van 4:50 per mi, oftewel 12,4 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 72,8 (Elite).
Tempo
4:50/mi
3:00 per km
Snelheid
12,4 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 14:23 4:38/mi
- Halve marathon
- 1:06:11 5:03/mi
- Marathon
- 2:18:00 5:16/mi
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:49–6:59/mi
- Marathon
- 5:15–5:45/mi
- Drempel
- 5:03–5:18/mi
- Interval
- 4:33–4:45/mi
- Herhaling
- 4:13–4:23/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 4:50 | 5:01 |
| 2 | 9:39 | 10:03 |
| 3 | 14:29 | 15:04 |
| 4 | 19:19 | 19:44 |
| 5 | 24:08 | 24:22 |
| 6 | 28:58 | 29:01 |
| 6,21 | 30:00 | 30:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:12
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 30:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 30:39 4:56/mi
- 86 °F
- 30:59 4:59/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
