10K en 30:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 30:00 es un ritmo medio de 4:50 por mi, o 12,4 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 72,8 (Élite).
Ritmo
4:50/mi
3:00 por km
Velocidad
12,4 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 14:23 4:38/mi
- Medio Maratón
- 1:06:11 5:03/mi
- Maratón
- 2:18:00 5:16/mi
Forma física
VO2máx estimado
72,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:49–6:59/mi
- Maratón
- 5:15–5:45/mi
- Umbral
- 5:03–5:18/mi
- Intervalo
- 4:33–4:45/mi
- Repetición
- 4:13–4:23/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 4:50 | 5:01 |
| 2 | 9:39 | 10:03 |
| 3 | 14:29 | 15:04 |
| 4 | 19:19 | 19:44 |
| 5 | 24:08 | 24:22 |
| 6 | 28:58 | 29:01 |
| 6,21 | 30:00 | 30:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:12
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 30:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 30:39 4:56/mi
- 86 °F
- 30:59 4:59/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
