10K en 31:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 31:00 es un ritmo medio de 4:59 por mi, o 12,0 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 70,0 (Élite).
Ritmo
4:59/mi
3:06 por km
Velocidad
12,0 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 14:52 4:47/mi
- Medio Maratón
- 1:08:23 5:13/mi
- Maratón
- 2:22:36 5:26/mi
Forma física
VO2máx estimado
70,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:00–7:12/mi
- Maratón
- 5:25–5:56/mi
- Umbral
- 5:13–5:28/mi
- Intervalo
- 4:42–4:54/mi
- Repetición
- 4:21–4:31/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 4:59 | 5:11 |
| 2 | 9:59 | 10:23 |
| 3 | 14:58 | 15:34 |
| 4 | 19:57 | 20:24 |
| 5 | 24:57 | 25:11 |
| 6 | 29:56 | 29:59 |
| 6,21 | 31:00 | 31:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:14
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 31:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 31:41 5:06/mi
- 86 °F
- 32:03 5:09/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
