10K 31:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 31:00，平均配速為每 mi 4:59，也就是 12.0 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 70.0（精英）。
配速
4:59/mi
每 km 3:06
速度
12.0 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:00–7:12/mi
- 馬拉松
- 5:25–5:56/mi
- 閾值
- 5:13–5:28/mi
- 間歇
- 4:42–4:54/mi
- 反覆
- 4:21–4:31/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 4:59 | 5:11 |
| 2 | 9:59 | 10:23 |
| 3 | 14:58 | 15:34 |
| 4 | 19:57 | 20:24 |
| 5 | 24:57 | 25:11 |
| 6 | 29:56 | 29:59 |
| 6.21 | 31:00 | 31:00 |
操場 400 公尺一圈：1:14
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
