10K in 31:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 31:00 is een gemiddeld tempo van 4:59 per mi, oftewel 12,0 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 70,0 (Elite).
Tempo
4:59/mi
3:06 per km
Snelheid
12,0 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 14:52 4:47/mi
- Halve marathon
- 1:08:23 5:13/mi
- Marathon
- 2:22:36 5:26/mi
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:00–7:12/mi
- Marathon
- 5:25–5:56/mi
- Drempel
- 5:13–5:28/mi
- Interval
- 4:42–4:54/mi
- Herhaling
- 4:21–4:31/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 4:59 | 5:11 |
| 2 | 9:59 | 10:23 |
| 3 | 14:58 | 15:34 |
| 4 | 19:57 | 20:24 |
| 5 | 24:57 | 25:11 |
| 6 | 29:56 | 29:59 |
| 6,21 | 31:00 | 31:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:14
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 31:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 31:41 5:06/mi
- 86 °F
- 32:03 5:09/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
