10K en 31:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 31:00, c'est une allure moyenne de 4:59 par mi, soit 12,0 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 70,0 (Élite).
Allure
4:59/mi
3:06 par km
Vitesse
12,0 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 14:52 4:47/mi
- Semi-marathon
- 1:08:23 5:13/mi
- Marathon
- 2:22:36 5:26/mi
Forme
VO2max estimée
70,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:00–7:12/mi
- Marathon
- 5:25–5:56/mi
- Seuil
- 5:13–5:28/mi
- Intervalle
- 4:42–4:54/mi
- Répétition
- 4:21–4:31/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:59 | 5:11 |
| 2 | 9:59 | 10:23 |
| 3 | 14:58 | 15:34 |
| 4 | 19:57 | 20:24 |
| 5 | 24:57 | 25:11 |
| 6 | 29:56 | 29:59 |
| 6,21 | 31:00 | 31:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:14
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 31:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 31:41 5:06/mi
- 86 °F
- 32:03 5:09/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
