Semi-marathon en 1:10:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 1:10:00, c'est une allure moyenne de 5:20 par mi, soit 11,2 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 68,1 (Haute Performance).
Allure
5:20/mi
3:19 par km
Vitesse
11,2 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 15:13 4:54/mi
- 10K
- 31:43 5:06/mi
- Marathon
- 2:25:56 5:34/mi
Forme
VO2max estimée
68,1 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:08–7:22/mi
- Marathon
- 5:32–6:04/mi
- Seuil
- 5:20–5:35/mi
- Intervalle
- 4:48–5:01/mi
- Répétition
- 4:27–4:37/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 26:42 | 27:46 |
| 10 | 53:24 | 54:04 |
| 13,11 | 1:10:00 | 1:10:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:20
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 1:10:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:13:31 5:36/mi
- 86 °F
- 1:15:18 5:45/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
