Medio Maratón en 1:10:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 1:10:00 es un ritmo medio de 5:20 por mi, o 11,2 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 68,1 (Alto Rendimiento).
Ritmo
5:20/mi
3:19 por km
Velocidad
11,2 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 15:13 4:54/mi
- 10K
- 31:43 5:06/mi
- Maratón
- 2:25:56 5:34/mi
Forma física
VO2máx estimado
68,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:08–7:22/mi
- Maratón
- 5:32–6:04/mi
- Umbral
- 5:20–5:35/mi
- Intervalo
- 4:48–5:01/mi
- Repetición
- 4:27–4:37/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 26:42 | 27:46 |
| 10 | 53:24 | 54:04 |
| 13,11 | 1:10:00 | 1:10:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:20
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 1:10:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:13:31 5:36/mi
- 86 °F
- 1:15:18 5:45/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
