Półmaraton w 1:10:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 1:10:00 to średnie tempo 5:20 na mi, czyli 11,2 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 68,1 (Doskonały).
Tempo
5:20/mi
3:19 na km
Prędkość
11,2 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 15:13 4:54/mi
- 10K
- 31:43 5:06/mi
- Maraton
- 2:25:56 5:34/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:08–7:22/mi
- Maratońskie
- 5:32–6:04/mi
- Próg
- 5:20–5:35/mi
- Interwały
- 4:48–5:01/mi
- Powtórzenia
- 4:27–4:37/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 26:42 | 27:46 |
| 10 | 53:24 | 54:04 |
| 13,11 | 1:10:00 | 1:10:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:20
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 1:10:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:13:31 5:36/mi
- 86 °F
- 1:15:18 5:45/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
