Meia Maratona em 1:10:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 1:10:00 dá um pace médio de 5:20 por mi, ou 11,2 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 68,1 (Alta Performance).
Pace
5:20/mi
3:19 por km
Velocidade
11,2 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 15:13 4:54/mi
- 10K
- 31:43 5:06/mi
- Maratona
- 2:25:56 5:34/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
68,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:08–7:22/mi
- Maratona
- 5:32–6:04/mi
- Limiar
- 5:20–5:35/mi
- Intervalado
- 4:48–5:01/mi
- Repetição
- 4:27–4:37/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 26:42 | 27:46 |
| 10 | 53:24 | 54:04 |
| 13,11 | 1:10:00 | 1:10:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:20
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 1:10:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:13:31 5:36/mi
- 86 °F
- 1:15:18 5:45/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
