Maratona em 2:25:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 2:25:00 dá um pace médio de 5:32 por mi, ou 10,8 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 69,0 (Alta Performance).
Pace
5:32/mi
3:26 por km
Velocidade
10,8 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 15:07 4:52/mi
- 10K
- 31:31 5:04/mi
- Meia Maratona
- 1:09:32 5:18/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
69,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:04–7:17/mi
- Maratona
- 5:28–6:00/mi
- Limiar
- 5:16–5:32/mi
- Intervalado
- 4:45–4:57/mi
- Repetição
- 4:24–4:34/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 27:39 | 28:45 |
| 10 | 55:18 | 57:31 |
| 15 | 1:22:57 | 1:25:26 |
| 20 | 1:50:36 | 1:51:59 |
| 25 | 2:18:16 | 2:18:32 |
| 26,22 | 2:25:00 | 2:25:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:22
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 2:25:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 2:40:04 6:06/mi
- 86 °F
- 2:47:47 6:24/mi
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
