Maratona em 2:20:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 2:20:00 dá um pace médio de 5:20 por mi, ou 11,2 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 71,9 (Elite).
Pace
5:20/mi
3:19 por km
Velocidade
11,2 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 14:35 4:42/mi
- 10K
- 30:26 4:54/mi
- Meia Maratona
- 1:07:08 5:07/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
71,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:52–7:03/mi
- Maratona
- 5:18–5:48/mi
- Limiar
- 5:06–5:21/mi
- Intervalado
- 4:36–4:48/mi
- Repetição
- 4:16–4:25/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 26:42 | 27:46 |
| 10 | 53:24 | 55:32 |
| 15 | 1:20:06 | 1:22:29 |
| 20 | 1:46:48 | 1:48:07 |
| 25 | 2:13:30 | 2:13:45 |
| 26,22 | 2:20:00 | 2:20:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:20
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 2:20:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 2:34:03 5:53/mi
- 86 °F
- 2:41:14 6:09/mi
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
